गहन त्वचा की देखभाल के लिए समय नहीं है? आप अभी भी मूल बातें एकिंग द्वारा अपने आप को लाड़ कर सकते हैं। अच्छी त्वचा देखभाल और स्वस्थ जीवन शैली विकल्प प्राकृतिक उम्र बढ़ने में देरी और त्वचा की विभिन्न समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं। इन पाँच नो-बकवास युक्तियों के साथ आरंभ करें।
1. खुद को धूप से बचाएं
आपकी त्वचा की देखभाल करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक यह है कि इसे धूप से बचाएं। सन एक्सपोजर के एक जीवनकाल में झुर्रियां, उम्र के धब्बे और अन्य त्वचा की समस्याएं हो सकती हैं – साथ ही साथ त्वचा के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।
सबसे पूर्ण सूर्य की सुरक्षा के लिए:
- सनस्क्रीन का प्रयोग करें : कम से कम 15 के एसपीएफ के साथ एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें। सनस्क्रीन को उदारता से लागू करें, और हर दो घंटे में – या अधिक बार अगर आप तैर रहे हैं या पसीना आ रहा है।
- छाया की तलाश : जब सूर्य की किरणें सबसे मजबूत हों, तो सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूरज से बचें।
- सुरक्षात्मक कपड़े पहनें : कसकर बुने हुए लंबे-लंबे शर्ट, लंबी पैंट और चौड़ी कद-काठी वाली टोपी से अपनी त्वचा को ढँक लें। कपड़े धोने वाले एडिटिव्स पर भी विचार करें, जो कपड़ों को एक निश्चित संख्या में धोने, या विशेष धूप से बचाने वाले कपड़ों के लिए पराबैंगनी सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत देते हैं – जो विशेष रूप से पराबैंगनी किरणों को अवरुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
2. धूम्रपान न करें
धूम्रपान आपकी त्वचा को बूढ़ा दिखता है और झुर्रियों में योगदान देता है। धूम्रपान त्वचा की सबसे बाहरी परतों में छोटी रक्त वाहिकाओं को संकरा कर देता है, जिससे रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और त्वचा में निखार आता है। यह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की त्वचा को भी खराब करता है जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
धूम्रपान कोलेजन और इलास्टिन को भी नुकसान पहुंचाता है – ऐसे फाइबर जो आपकी त्वचा को मजबूती और लोच प्रदान करते हैं। इसके अलावा, दोहराए जाने वाले चेहरे के भाव जो आप धूम्रपान करते समय करते हैं – जैसे कि अपने होठों को शुद्ध करना जब धुएं को बाहर निकालने के लिए अपनी आँखें सिकोड़ना और निचोड़ना – झुर्रियों में योगदान कर सकता है।
इसके अलावा, धूम्रपान करने से स्क्वैमस सेल स्किन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपकी त्वचा की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप छोड़ दें। धूम्रपान रोकने में आपकी मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से सुझाव या उपचार के लिए पूछें।
3. अपनी त्वचा का उपचार करें
दैनिक सफाई और शेविंग आपकी त्वचा पर एक टोल ले सकती है। कोमल रखने के लिए:
- नहाने का समय सीमित रखें। गर्म पानी और लंबे समय तक स्नान या स्नान आपकी त्वचा से तेल निकालते हैं। अपने स्नान या शॉवर के समय को सीमित करें, और गर्म – पानी के बजाय गर्म का उपयोग करें।
- मजबूत साबुन से बचें। मजबूत साबुन और डिटर्जेंट आपकी त्वचा से तेल छीन सकते हैं। इसके बजाय, माइल्ड क्लीन्ज़र चुनें।
- ध्यान से शेव करें। अपनी त्वचा की रक्षा और चिकनाई के लिए, शेविंग से पहले शेविंग क्रीम, लोशन या जेल लगाएं। निकटतम दाढ़ी के लिए, एक साफ, तेज रेजर का उपयोग करें। बाल उगते हुए दिशा में दाढ़ी, इसके खिलाफ नहीं।
- सूखी ताली। धोने या स्नान करने के बाद, धीरे से अपनी त्वचा को तौलिए से सुखाएं या थपथपाएं ताकि आपकी त्वचा पर थोड़ी नमी बनी रहे।
- शुष्क त्वचा को मॉइस्चराइज करें। यदि आपकी त्वचा सूखी है, तो एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें जो आपकी त्वचा के प्रकार पर फिट बैठता है। दैनिक उपयोग के लिए, एक मॉइस्चराइज़र पर विचार करें जिसमें एसपीएफ हो।
4. स्वस्थ आहार खाएं
एक स्वस्थ आहार आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने में मदद कर सकता है। खूब सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन खाएं। आहार और मुँहासे के बीच संबंध स्पष्ट नहीं है – लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि मछली के तेल या मछली के तेल की खुराक में समृद्ध आहार और अस्वास्थ्यकर वसा में कम और संसाधित और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट युवा दिखने वाली त्वचा को बढ़ावा दे सकते हैं। भरपूर पानी पीने से आपकी त्वचा हाइड्रेट रहती है।
5. तनाव का प्रबंधन करें
अनियंत्रित तनाव आपकी त्वचा को अधिक संवेदनशील बना सकता है और मुँहासे के ब्रेकआउट और अन्य त्वचा की समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है। स्वस्थ त्वचा को प्रोत्साहित करने के लिए – और मन की स्वस्थ स्थिति – अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं। पर्याप्त नींद लें, उचित सीमाएं निर्धारित करें, अपनी टू-डू सूची वापस करें और उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं। परिणाम आपकी अपेक्षा से अधिक नाटकीय हो सकते हैं।