- सेहरी के लिए टिप्स:
रमजान 2021: रमजान यहां है और यह पवित्र उपवास का समय है। रमजान इस्लामिक कैलेंडर का नौवां महीना है और पूरे विश्व में मुस्लिम समुदाय के लोगों द्वारा मनाया जाता है। इस साल रमजान गर्मियों में पड़ेगा और सेहरी में खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो आपको हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखेगा।
इस वर्ष, रमजान 13 अप्रैल से शुरू होता है और 12 मई को समाप्त होता है। इस वार्षिक पर्यवेक्षण को इस्लाम के पांच स्तंभों में से एक माना जाता है। यह अर्धचंद्राकार चंद्रमा के एक दृश्य और अगले के बीच रहता है। यह कहा जाता है कि रमजान पैगंबर मुहम्मद के पहले रहस्योद्घाटन का स्मरण है।
जबकि उत्सव सभी के आध्यात्मिक विश्वास को बढ़ाने और सुबह से शाम तक उपवास द्वारा शरीर को डिटॉक्स करने के बारे में है, यह उन लोगों के लिए परिकल्पना साबित हो सकता है जो खुद को इसके लिए पर्याप्त रूप से तैयार नहीं करते हैं। रमजान के दौरान, लोगों को अपना पहला भोजन सूर्योदय से पहले सेहरी (जिसे सुहूर भी कहा जाता है) के रूप में जाना जाता है और दूसरा भोजन इफ्तार है, जिसे सूर्यास्त के बाद परोसा जाता है।
हालांकि, पवित्र महीने के दौरान उपवास किसी के शरीर पर एक टोल ले सकता है। खाने-पीने और सोने की आदतों में तमाम बदलावों के साथ, बाहरी गर्मी के साथ-साथ, गर्मी में रमजान के दौरान फिट रहना एक काम साबित हो सकता है।
वर्ष के इस समय लोगों में निर्जलीकरण भी एक आम परेशानी हो सकती है। जो लोग खुद को एक ही घटना से बचाना चाहते हैं, उनके लिए यहां कुछ टिप्स और ट्रिक्स की सूची दी गई है, जिनकी मदद से आप पूरे दिन के लिए हाइड्रेटेड रह सकते हैं:
2. कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं
हाइड्रेटेड रहने का एक सरल और महत्वपूर्ण तरीका सुहुर के दौरान पर्याप्त पानी पीना है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, गर्मी के मौसम में पड़ने वाले उपवास के दौरान न्यूनतम 60 औंस या लगभग 2 लीटर पानी आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है। टिप धीरे-धीरे घूंट लेना है और एक ही बार में चुगना नहीं है।
3. स्वस्थ और हल्का खाएं
सेहरी भोजन हल्का और स्वस्थ होना चाहिए। अगर आपको लगता है कि बहुत सारा खाना आपको पूरे दिन में मिलेगा, तो आप गलत हैं। कुंजी फाइबर आहार में समृद्ध है जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस कर रही है।
4 .Dates are a must
रमज़ान के दौरान खजूर को प्राथमिकता दी जाती है और इसे भोजन में शामिल करने की परंपरा रही है क्योंकि पैगंबर मोहम्मद ने इतिहास में ऐसा किया था। वैज्ञानिक रूप से, उपवास के दौरान खजूर को महत्वपूर्ण माना जाता है क्योंकि वे तांबे, सेलेनियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। वे ग्लोकोज में समृद्ध हैं और इसलिए ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं।
5. बिस्तर पर जल्दी उठना और जल्दी उठना
शरीर की कुल वेलनेस पर्याप्त नींद की नींव पर बनी है। और सुबह जल्दी उठने के कई फायदे हैं। इसलिए, उपवास के दौरान फिट रहने के प्रमुख कारकों में से एक उचित नींद लेना है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि समय पर जागने के लिए सुहूर होना, जो रमजान के दौरान भोजन से पहले और दिन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि कोई सूर्यास्त तक उपवास करेगा, तो उन्हें दिन के माध्यम से ले जाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
रमजान 2021: इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने थके हुए हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अलार्म को फज्र से कम से कम 40-50 मिनट पहले सेट करें, समय पर जागने, भोजन तैयार करने, तरोताजा होने और शांति से आनंद लेने के लिए। इसकी सिफारिश की जाती है क्योंकि मानव शरीर को सुबह के समय खाने वाले पहले भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, अगर आप सेहरी के आखिरी 5-10 मिनट में सब कुछ खाते हैं, तो यह खाने में भी अस्वास्थ्यकर है।
6. दही को न छोड़ें
रमजान 2021: यहां तक कि एक चम्मच दही भी अद्भुत काम कर सकता है! अपने सेहरी भोजन के अंत में दही खाना वैज्ञानिक रूप से सही और फायदेमंद है क्योंकि यह आपके पेट को शांत करने और अम्लता को रोकने में मदद करता है, अंततः आपको निर्जलित होने से रोकता है।
7. एक सेब और केला एक दिन, निर्जलीकरण को दूर रखेंगे
केले और सेब की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे आपके आहार में रूखेपन को शामिल करेंगे। दोनों फल कैलोरी में कम और फाइबर, विटामिन सी, और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट जैसे आवश्यक पोषण में उच्च होते हैं जो आपको सूखा महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
8. नमकीन, मसालेदार और मीठा भोजन से बचें
अपने भोजन में मसाला, नमक और चीनी कम रखने से आपको प्यास महसूस करने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में सोडियम आपके शरीर के अंदर तरल पदार्थ को संतुलित करने में मदद करता है। जब आप उच्च नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो पानी आपकी कोशिकाओं से दूर हो जाता है, जो बाद में प्यास को ट्रिगर करता है।
9. पानी युक्त, रसदार फल जोड़ें
खीरे, टमाटर का सलाद, और तरबूज, संतरे, कीवी जैसे रसदार फल और अपने सेहरी भोजन में अधिक पानी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रह सकते हैं। पवित्र महीने के लिए तेजी से अभ्यास को सुचारू बनाने में मदद करने के लिए ये कुछ टिप्स और ट्रिक्स थे। इनका पालन करने से न केवल निर्जलीकरण होने से रोका जा सकेगा, बल्कि संक्रमण को भी रोका जा सकेगा।
रमजान 2021: अपने इफ्तार भोजन पर भी नज़र रखें क्योंकि दिन के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों को बदलना और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और हल्के पेट के साथ उपवास के अगले दिन की शुरुआत करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने पसंदीदा रमजान में दावत और लिप्त इस रमजान पर अपनी दिनचर्या में इन युक्तियों को जोड़ना न भूलें। आपको एक सुखद रमजान की शुभकामनाएं जो आपको साहस और शक्ति के साथ प्रेरित करेंगी और आपको जीवन में हर चुनौती को जीतने में मदद करेंगी!