1 क्या आपको तेजी से वजन कम करने के लिए कार्ब्स खाना बंद कर देना चाहिए?
अच्छा या बुरा, कार्ब्स वास्तव में आपके दुश्मन नहीं हैं और बिना उनके पास एक दिन जाना बेहद कठिन है। हालाँकि, कई बार आपको उनसे बचना चाहिए। वजन कम करने और कई अन्य फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कम कार्ब आहार का सेवन आदर्श माना जाता है।
वास्तव में, जटिल कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा से भर सकते हैं और आपके मूड को स्थिर कर सकते हैं। कुंजी अच्छे कार्ब्स को चुनना है जो पोषक तत्व-घने हैं, और परिष्कृत नहीं हैं।
2 वजन घटाने के लिए कार्ब्स का सबसे अच्छा तरीका है
इसलिए, प्रोटीन, मल्टीविटामिन और वसा की सही मात्रा के साथ, आपको दैनिक आधार पर कुछ कार्ब्स होने चाहिए।
यह कहा जा रहा है, यदि आप वजन कम करने के मिशन पर हैं, तो कुछ विशेष समय हैं जिन्हें आपको बिल्कुल नहीं-कार्ब जाना चाहिए। हम आपको उनमें से कुछ के बारे में बताते हैं
3 अपने वर्कआउट से पहले
पूर्व-कसरत भोजन आपको उन सभी ऊर्जा के साथ ईंधन दे सकता है जिनकी आपको कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। जब आप सोच सकते हैं कि कार्ब्स तुरंत ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, तो कार्ब्स का एक बड़ा भार मतली को प्रेरित कर सकता है, खासकर यदि आप एक गहन कसरत का पालन कर रहे हैं।
हाइड्रेटिंग या प्रोटीन युक्त कुछ पर स्नैकिंग एक बेहतर विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह रिकवरी और मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करेगा। उसी तरह, आपको अपनी कसरत खत्म करने के बाद तत्काल कार्ब-लोडेड भोजन का विकल्प नहीं चुनना चाहिए।
कुछ स्वस्थ चुनें जो आपको इष्टतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा और अपनी कसरत से अधिकतम लाभ उठाएगा।
4 सुबह सबसे पहले
हम सभी जानते हैं कि रात में भारी कार्ब्स से सबसे अच्छा परहेज किया जाता है, लेकिन सुबह में पहली चीज होने के लिए भी आदर्श नहीं है।
उलझन में है? हम आपको बताते हैं क्यों हममें से कई लोगों को उठने के तुरंत बाद अनाज या रोटी खाने की आदत हो सकती है। हालांकि, इनमें से बहुत सारे कार्ब स्रोत परिष्कृत या उच्च चीनी और फ्रुक्टोज में पैक होते हैं जो इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
यदि आप देर से, भरे हुए नाश्ते को खाने के लिए होते हैं, तो भारी कार्ब्स आपको एक ‘फूड कोमा’ में सुस्त और भूमि का अनुभव करा सकते हैं। इसके बजाय, ऐसी चीज़ का चुनाव करें जिसमें कुछ वसा और प्रोटीन भी हों, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ भी रखेगा।
5 जब आप बोरियत से बाहर खा रहे हैं
तनाव खाना, बोरियत से बाहर निकलना या श्रृंखला देखते समय किसी चीज को कुतरना एक आम आदत है, जो दुर्भाग्यवश वजन बढ़ने के कई खतरे भी पैदा करता है।
अनवांटेड कुतरने से क्रेविंग हो सकती है। यदि आप देर रात को कार्ब्स खाने के लिए होते हैं, तो यह अचानक इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बन सकता है और शरीर द्वारा भी अच्छी तरह से पच नहीं सकता है।
वही आपके दोपहर के मंदी या कम ऊर्जा वाले मुकाबलों के लिए जाता है। पागल और बीज, मूसली या सलाद जैसे स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प के लिए विकल्प! कभी कभी, पानी भी कर सकता है!
6 यदि आप अच्छी तरह से नहीं सोए हैं
जब आप नींद में कम होते हैं, तो आपके हार्मोन सभी से बाहर हो जाते हैं और आपका चयापचय ऑफ-बैलेंस हो जाता है, जो आपको कार्ब-युक्त भोजन की तरह आराम देने के लिए तरस सकता है।
यह आपके आग्रह का विरोध करने का समय है और आपके पास प्रोटीन के साथ पैक या कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होने के बजाय यदि आप अपनी कमर से इंच कम करना चाहते हैं।
खराब नींद भी उच्च कोर्टिसोल को ट्रिगर कर सकती है, जिससे आपको अपनी इच्छा से अधिक चीनी मिल सकती है, जो खराब भी है।
7 अपने दम पर
अंत में, जब आपको अपने आहार में अच्छी गुणवत्ता वाले कार्ब्स चुनने होते हैं, तो उन्हें अच्छी तरह से पेयर करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास उन्हें अस्वीकार्य है, तो आप अपने जीआई ट्रैक को परेशान कर सकते हैं, साथ ही मात्रा को भी बढ़ा सकते हैं।
कभी-कभी, कुछ विशेष प्रकार के कार्ब्स जैसे कि शर्करा उत्पाद पेट को परेशान कर सकते हैं और आपको अपने फिटनेस ट्रैक से दूर कर सकते हैं। इसलिए, उन्हें अच्छी तरह से जोड़ो और कोशिश करो और अपनी थाली में प्रत्येक पोषक समूह का एक सा स्कोर करो।