फिटनेस का ध्यान रखने वाले लोगों की दुनिया में एक “cheat day” का कॉन्सेप्ट है. चीट डे यानी इस दिन आप अपनी पसंद का खाना खा सकते हैं. ये आपके डाइट प्लान से अलग होता है. इसके जरिए आपकी खाने की क्रेविंग पूरी होती है, जिससे आपको मोटिवेशन मिलता है. जब आप हर दिन एक ही डाइट प्लान का पालन कर रहे होते हैं तो आपके शरीर को कुछ अलग खाने की इच्छा होती है. जो कि हर हफ्ते अपने आपको ट्रीट करने का एक अच्छा और हेल्दी तरीका है.
कई सारे लोगों को वर्कआउट के शुरुआती दिनों में चीट डाइट की जरूरत नहीं पड़ती है. लेकिन कुछ समय के बाद आपके शरीर को कुछ अलग खाने की क्रेविंग होती है. वहीं nutritionists का कहना है कि अगर चीट मील को सही और नियंत्रित तरीके से खाया जाए तो ये ठीक है. आप अपने चीट डे और अपने चीट स्नैक्स का प्लान काफी स्मार्ट तरीके से बना सकते हैं. चीट मील आपके डाइट को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती है. अगर आप इसे सही तरीके से प्लान करते हैं. इन दिनों आप भी चीट मील प्लान कर रहे हैं तो इन स्वादिष्ट चीट मील स्नैक्स को अपने प्लान में शामिल कर सकते हैं.
5 चीट (Cheat Day) मील स्नैक्स
पनीर क्रैकर्स- पनीर क्रैकर्स एक क्लासिक स्नैक है. ये खाने में स्वादिष्ट होता है और आपकी क्रेविंग को भी पूरा करता है. ये स्नैक हल्का होता है. इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और आप इसे अपनी चीट मील में शामिल कर सकते हैं.
पास्ता – पास्ता भी आप अपनी चीट मील में शामिल कर सकते हैं. इसमे कैलोरी कम होती है. ये स्वादिष्ट स्नैक आपकी सेहत के लिए भी अच्छा होता है. आप अपनी पसंद के हिसाब से पास्ता चुन सकते हैं. इसमें आप रेड सॉस, व्हाइट सॉस या मिक्स सॉस का इस्तेमाल कर सकते हैं.
सुशी – सुशी में कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड भरपूर मात्रा में होता है. ये न केवल स्वादिष्ट है बल्कि आपके शरीर के लिए भी फायदेमंद हैं. अगर आप कुछ हल्का खाना चाहते हैं तो सुशी बेस्ट है. ये ऑयली भी नहीं होता है. इसमें कैलोरी की मात्रा भी काफी कम होती है.
डोसा और इडली- डोसा, इडली और उत्तपम जैसे दक्षिण-भारतीय खाने में कैलोरी बहुत कम होती है. ये व्यंजन बेहद स्वादिष्ट भी है. इस खाने में भरपूर पोषण होता है. चीट मील में शामिल करने के लिए ये बेहतरीन व्यंजन है.
घर पर बने बर्गर- अगर आप बर्गर खाना चाहते हैं, तो घर पर बना बर्गर खा सकते हैं. इसके लिए आपको मल्टीग्रेन ब्रेड और बन्स का इस्तेमाल करना होगा. ताकि कैलोरी की मात्रा कम रहे. आप पसंद के हिसाब से सॉस और इंग्रेडिएंट्स से बर्गर बना सकते हैं.
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