इस वर्ष 19 मार्च को विश्व भर में विश्व नींद दिवस के रूप में मनाया जाएगा। वार्षिक कार्यक्रम हमारे दैनिक दिनचर्या के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक का उत्सव है। वर्ल्ड स्लीप डे का आयोजन वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी की विश्व नींद दिवस (Sleep Day) समिति द्वारा किया जाता है और दिन का उद्देश्य भी नींद से संबंधित मुद्दों और नींद की गड़बड़ी की रोकथाम और प्रबंधन के बारे में जागरूकता पैदा करना है।
जबकि यह अवसर हर साल एक तारीख को चिन्हित करता है जहां नींद संबंधी विकार और उन्हें रोकने के तरीके को प्रकाश में लाया जाता है, मनुष्य के लिए दैनिक रूप से स्वस्थ नींद चक्र बनाए रखना महत्वपूर्ण है। 6-8 घंटे की अच्छी नींद शरीर और उसकी अधिकतम कार्यक्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, हम अक्सर अपने घटते सोने के समय का ट्रैक खो देते हैं क्योंकि हमारे जीवन को अध्ययन, काम और खेलने के द्वारा आगे ले जाया जाता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक स्वस्थ नींद चक्र बनाए रखें, यहाँ सात ऐप हैं जो आपको सही मात्रा में शट-आई प्राप्त करने में मदद करेंगे।
शांत (Calm)
शांत एक ध्यान ऐप है जिसे आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले उपयोग कर सकते हैं। इस सूची के अधिकांश ऐप्स की तरह, शांत नींद की कहानियों, सुखदायक संगीत और यहां तक कि शरीर को आराम देने वाले कोमल आंदोलनों पर भी निर्देशित पाठ के साथ सोने के लिए शांत होने में मदद करेगा। ऐप के मुफ्त संस्करण को ज्यादातर लोगों को बिस्तर पर जाने और यहां तक कि चिंता जैसे मुद्दों से निपटने में मदद करनी चाहिए। हालांकि, उपयोगकर्ता कुछ सशुल्क सामग्री के साथ जुड़ने के लिए सदस्यता भी ले सकते हैं।
मुखिया (Headspace)
हेडस्पेस सभी ध्यान के बारे में है और अपने दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान तकनीकों का उपयोग कर रहा है। नींद की आवाज़ के अलावा, जो आपको अच्छी तरह से आराम करने में मदद करती हैं, ऐप में कई पाठ्यक्रम भी शामिल हैं, जो सभी विषयों पर आधारित हैं। ऐप में कुछ साफ सुथरी चालें भी हैं जैसे स्पीकर की आवाज़ को बैकग्राउंड परिवेश ध्वनियों की तुलना में जोर से या नरम करने के लिए। ऐप का एक मुफ्त संस्करण आपको प्रति दिन सीमित संख्या में सत्र प्रदान करेगा, लेकिन आप हमेशा प्रीमियम पर जा सकते हैं और सामग्री तक असीमित पहुंच प्राप्त कर सकते हैं।
रिलैक्स फील करें (Relax melodies)
आराम की धुनें, जैसा कि नाम से पता चलता है कि एक ऐसा ऐप है जो आपकी नींद में जाने में मदद करने के लिए विभिन्न आवाज़ें बजा सकता है और साथ ही एक अच्छी नींद बनाए रख सकता है। आप ऐप को पूरी रात संगीत चलाने या एक समय अवधि के बाद बंद करने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं। जब आप नि: शुल्क संस्करण का उपयोग कर रहे हैं तो आपके द्वारा यहां सोई हुई ध्वनियों की संख्या सीमित है। हालाँकि, एक और पकड़ – आप किसी अन्य ऐप का उपयोग नहीं कर सकते हैं जब रिलैक्स मेलोडीज़ कार्रवाई में हो। यह, हालांकि, वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है और विचलित को कम कर सकती है ताकि आप तेजी से सो सकें।
Noisli
Noisli आपको आरामदायक आवाज़ प्रदान करता है। हालाँकि, इसकी सबसे बड़ी विशेषता यह है कि अपनी आवाज़ और परिवेश के अनुसार अपने साउंडस्केप बनाने के लिए अपनी आवाज़ को अनुकूलित करने की क्षमता है। जब आप काम करने की कोशिश कर रहे हों, तो रात में आपके लिए एकदम सही स्लीप-इंडिंगिंग स्टेज सेट करने के लिए नोस्ली का इस्तेमाल कष्टप्रद ध्वनियों को बाहर निकालने से किया जा सकता है। एक मुफ्त संस्करण में आपको 16 ध्वनियां और एक दिन में 15 घंटे स्ट्रीमिंग मिलती हैं, जबकि एक भुगतान किए गए संस्करण में आपको 28 ध्वनियां मिलती हैं, स्ट्रीमिंग पर कोई सीमा नहीं है, और कई अन्य विशेषताएं हैं।
नींद का चक्र (Sleep Cycle)
स्लीप साइकल एक ऐसा ऐप है जो आपके सोने के समय और पैटर्न पर नजर रखने में आपकी मदद करता है। ऐप में अपनी आस्तीन के साथ कुछ बेहतरीन विशेषताएं भी हैं, जिसमें आपके फोन के माध्यम से आपके द्वारा की जाने वाली ध्वनियों का विश्लेषण करके अपनी नींद की निगरानी करना शामिल है। यह तब आपको जगाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है जब आपका शरीर नींद के अपने सबसे हल्के चरण में होता है, इसलिए, विश्व नींद दिवस आपको तरोताजा महसूस करने के लिए जागने की अनुमति देता है। आप एक अनुमानित अलार्म भी सेट कर सकते हैं ताकि ऐप आपको बहुत देर से न जगाए। प्रीमियम सुविधाओं में इस बात की जानकारी शामिल है कि मौसम आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है, और अन्य विशेषताओं के अलावा नींद नोट लेने की क्षमता विश्व नींद दिवस।